Tìm hiểu mang bầu 3 tháng đầu nên ăn gì sẽ giúp xây dựng chế độ ăn uống dễ ăn, chưa kể đến tạo nền tảng dưỡng chất để bé cưng sinh trưởng toàn diện.
Ba tháng đầu của thời kỳ mang thai có thể là thời kỳ không mấy dễ chịu đối với mẹ bởi hiện trạng ốm nghén, nhận thấy mệt mỏi tăng quá nhiều. Không những vậy, khoảng thời gian này có nguy cơ sảy thai cao nhất.
Chính vì thế, việc quan trọng mẹ cần làm khi này là nghỉ ngơi, tránh làm việc quá lo âu hoặc lo sợ không kiểm soát. & nhất là, đừng quên ăn nhiều món ăn bổ dưỡng bởi đây là thời điểm vàng quyết định sức khỏe thể chất thai nhi.
Mang bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để em bé phát triển tốt, người mẹ khỏe mạnh?
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Sau đây là một số đồ ăn thiết yếu trong menu khi có thai 3 tháng đầu.
1. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Câu giải đáp là hoa quả tươi
Hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa thiết yếu cho sinh trưởng bình thường của bé cưng trong bụng. bà bầu nên ăn nhiều trái cây tươi thay vì uống nước sinh tố hoa quả hoặc sử dụng trái cây đóng hộp bởi hoa quả tươi sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất hơn. Một vài loại trái cây tốt cho người mẹ là quả lựu, quả chuối, chanh tươi ngọt, dâu tây và táo…
2. có bầu tháng thứ 3 nên ăn gì? Tăng thêm rau củ trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày
Có bầu tháng thứ 3, chị em nên ăn tối thiểu 3 chén rau hằng ngày. bà bầu nên chọn các loại rau có màu sắc khác biệt & ăn đa dạng các loại rau củ để đảm bảo nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất & tránh bị ngán. Một số loại rau tốt cho người mẹ là cải xoăn kale, cải bó xôi, súp lơ xanh, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, bắp cải…
3. Có bầu tháng thứ 3 nên ăn gì? Nhóm đồ ăn giàu protein
Protein là thành phần cấu trúc nên DNA, mô & cơ. Cộng với đó, protein còn đóng một vai trò cấp thiết giúp kích hoạt các enzym trong cơ thể. Do đó, chất đạm rất cần thiết cho sự tiến triển của bào thai. Các món ăn giàu protein tốt cho người mẹ là các loại hạt tốt cho mẹ bầu giàu dinh dưỡng, thịt gà…
4. có thai tháng thứ 3 nên bổ sung sữa và các đồ ăn từ sữa trong thực đơn
Nói chung sữa & các thành phẩm từ sữa là nguồn cung ứng canxi tuyệt vời cho cơ thể. Canxi rất cấp bách đối với sự sinh trưởng xương, răng của thai nhi cũng như giúp xương của thai phụ vững chắc hơn. Nếu như bị kích ứng với sữa, bà bầu có thể thêm các món ăn giàu canxi khác vào chế độ ăn như cải xoăn & cá mòi.
5. Mẹ bầu nên bổ sung các món ăn giàu vitamin B6
Ở tháng thứ ba của thời kỳ mang thai, hiện trạng ốm nghén có thể trở nên rõ rệt nhất trong tuần thứ 9 & khởi đầu giảm vào ngày lễ thứ 12.
Bổ sung thêm các món ăn giàu vitamin B6 vào menu sẽ giúp bạn giảm nôn mửa, nôn. Các món ăn giàu vitamin B6 cần có trong khẩu phần ăn hằng ngày của thai phụ là thịt nạc, thịt gà, trứng, hoa quả họ cam quýt, các loại hạt chất dinh dưỡng & quả bơ.
6. Có bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Những món ăn giàu folate
Folate rất quan trọng đối với sự sinh trưởng não và tủy sống của bào thai. Dù cho bạn đang sử dụng viên uống bù đắp acid folic cho mẹ bầu thì trong khẩu phần ăn hằng ngày vẫn nên có những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này, điển hình như: bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, đậu Hà Lan, măng tây, các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi.
7. Thai phụ mang thai 3 tháng đầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3
Acid béo omega-3 là dinh dưỡng cần thiết cho sự tiến triển mắt và não bào thai. Các thực phẩm giàu acid béo omega-3 mà phụ nữ có bầu có bầu 3 tháng đầu nên thêm vào chế độ ăn uống là quả óc chó, chia seed, hạt lanh, cá thu, quả bơ…
8. Có thai tháng thứ 3 nên ăn nhóm món ăn chứa carbohydrate
Hợp chất Carbohydrate là nguồn Calo cần thiết cho cơ thể. Hoạt chất Carbohydrate có trong các loại đồ ăn như tinh bột nguyên hạt, các loại rau giàu tinh bột như khoai tây & khoai lang rất có lợi cho cơ thể & có thể cung ứng một lượng Calo ổn định.
Bà bầu hấp thụ carbohydrate dễ dàng từ tự nhiên như hoa quả và rau quả có chứa chất xơ cũng rất tốt cho bào thai đang phát triển.
Nhưng mà, không nên các loại carbs đơn giản như bột mì tinh chế & thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy và bánh ngọt. Bởi một số thức ăn này chỉ chứa Calo rỗng và không tốt cho sức khỏe cơ thể của chính bà bầu & bé.
9. có bầu tháng thứ 3 nên uống nên ăn gì? Các thức ăn giàu kẽm
Khoáng chất Kẽm rất thiết yếu đối với sự phát triển của hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Một số thực phẩm giàu kẽm tốt cho phụ nữ mang thai là thịt bò, cải bó xôi, hàu, thịt gà, các loại hạt và đậu.
10. Có bầu tháng thứ 3 nên bổ sung các món ăn giàu vitamin D
Bổ sung Vitamin D đóng vai trò bức thiết đối với sự phát triển của hệ miễn dịch, sự phân chia tế bào & sự sinh trưởng xương, răng của thai nhi. Các thức ăn giàu vitamin D không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ khi có bầu 3 tháng là các loại cá nhiều tinh dầu như cá thu & cá ngừ, lòng đỏ trứng hoặc tinh bột đẩy mạnh vitamin D.
Mang bầu 3 tháng đầu nên ăn nên kiêng gì?
Không chỉ thêm các món ăn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe vào chế độ dinh dưỡng, trong thời gian mang bầu 12 tuần, mẹ cũng cần tránh một số thực phẩm sau:
- Những thực phẩm nồng độ thủy ngân cao: một vài loại cá như cá cam… có thể có nhiều thủy ngân, gây ra sụt giảm chức năng não ở bào thai.
- Không nên ăn thịt chưa nấu chín: Có thể chứa vi khuẩn gây nên ngộ độc thức ăn và làm vết thương trẻ sơ sinh trong bụng.
- Kiêng ăn trứng sống & sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng: lý do có thể chứa các loại vi trùng như salmonella, listeria gây nên ngộ độc thức ăn.
- Thực phẩm nhiều caffeine như cà phê, trà và thức uống có ga có thể đi qua nhau thai & làm tăng nhịp tim thai nghén.
- Không nên ăn nhiều đồ ăn giàu vitamin A: bù đắp khá nhiều vitamin A khi có thai 3 tháng đầu có thể gây dị tật bẩm sinh. Vitamin A được phát hiện trong món ăn tự nhiên như quả tươi, rau, trứng và sữa không có hại. Tuy vậy, thịt gà, thịt bò và gan bê chứa nhiều vitamin A không nên được dùng. Đồng thời, tránh dùng viên uống bổ sung vitamin A.
- Thực phẩm chế biến trên đường phố: Có thể dễ bị chứa vi khuẩn gây các bệnh về hệ tiêu hóa như viêm dạ dày ruột.
- Đồ ăn đóng hộp: thường chứa nhiều chất bảo quản có thể gây nên hại cho sự sinh trưởng của thai nghén. Các món ăn này chứa chất bisphenol-A có thể làm tăng nguy cơ hư thai.
Những lưu ý về thực đơn khi có bầu 3 tháng đầu
Khi có bầu 12 tuần đầu, để bảo đảm sức khỏe cho hai mẹ con, bạn cần chú ý một vài vấn đề sau:
- Ẳn ít nhất 5 khẩu phần trái cây & rau mỗi ngày
- Lưu ý uống nhiều nước mỗi ngày để giữ ẩm cơ thể
- Kiêng tuyệt đối rượu, thuốc lá & ma túy vì một vài thứ này có thể gây dị dạng bẩm sinh và tác động nghiêm trọng đến sự sinh trưởng của bé
- Chia ra 3 bữa lớn thành 5 đến 6 bữa nhỏ
- Uống vitamin dành cho bà bầu theo toa của bác sĩ.